체중 관리 장보기 요령, 장바구니에 먼저 담을 것과 덜 담을 것
체중 관리 장보기는 냉장고 확인과 목록 작성부터 시작합니다. 채소·단백질 식품 선택, 영양성분표 비교, 간식과 음료 조절, 안전한 보관까지 13...
다이어트 중 기운이 없을 때, 너무 줄인 건 아닌지 점검할 것들
다이어트 중 기운이 없을 때 식사량, 단백질과 탄수화물, 수분, 수면, 운동량을 차례로 점검하세요. 피로와 어지럼이 지속될 때 진료가 필요한 신...
간헐적 단식 시작 전 알아둘 것, 맞는 사람과 피해야 할 사람
간헐적 단식의 원리와 체중 관리 효과, 잘 맞는 생활 습관과 피해야 할 건강 상태를 살펴봅니다. 식사 구성과 수분 섭취, 중단해야 할 증상까지 ...
배고픔 신호 구분하는 법, 진짜 허기와 습관처럼 먹는 순간 알아차리기
배고픔 신호를 살펴 몸의 허기와 습관·감정에서 오는 식욕을 알아차리는 방법을 정리했습니다. 식사 리듬, 포만감, 수면과 기록을 통해 자신에게 맞...
탄수화물 끊지 않고 체중 관리하는 법, 밥·빵·면 고르는 요령
탄수화물을 무조건 끊기보다 밥·빵·면의 종류와 양, 곁들이는 반찬을 살펴보세요. 간식과 외식, 운동하는 날의 식사 요령과 건강 상태에 따른 주의...
빠진 체중 유지하는 법, 요요를 줄이는 생활 습관
감량 후 빠진 체중을 유지하려면 오래 이어갈 수 있는 식사와 활동 습관이 필요합니다. 체중 기록, 근력 운동, 수면 관리부터 다시 늘었을 때의 ...
칼로리 계산 없이 식사량 조절하는 법, 접시 구성부터 바꿔보기
칼로리 계산이 부담스럽다면 접시 구성으로 식사량을 살펴보세요. 채소·단백질·밥을 나누는 기준부터 한식, 외식, 배달 식사에 적용하는 방법과 주의...
단 음료 줄이는 법, 커피 음료부터 탄산까지 무리 없이 바꾸기
단 음료 줄이는 법을 커피, 탄산음료, 과일주스별로 정리했습니다. 컵 크기와 시럽을 줄이는 방법부터 제로 음료 선택, 회사와 가정에서 실천할 음...
잠을 못 잔 날 유독 더 먹게 될 때, 수면과 식욕 관리하는 법
잠을 못 잔 날 단 음식과 야식이 당긴다면 수면과 식욕의 관계부터 살펴보세요. 첫 끼와 간식 구성, 카페인 조절, 교대근무 수면 관리와 진료가 ...