칼로리 계산 없이 식사량 조절하는 법, 접시 구성부터 바꿔보기
칼로리 계산이 부담스럽다면 접시 구성으로 식사량을 살펴보세요. 채소·단백질·밥을 나누는 기준부터 한식, 외식, 배달 식사에 적용하는 방법과 주의...
탄수화물 끊지 않고 체중 관리하는 법, 밥·빵·면 고르는 요령
탄수화물을 무조건 끊기보다 밥·빵·면의 종류와 양, 곁들이는 반찬을 살펴보세요. 간식과 외식, 운동하는 날의 식사 요령과 건강 상태에 따른 주의...
여름인데 살이 안 빠지는 이유와 무리 없는 체중 관리법
여름철 체중이 쉽게 줄지 않는 이유를 수분 변동, 음료, 식사 리듬, 활동량과 수면에서 살펴보고 안전하게 지속할 관리법을 정리합니다.
여름 걷기 운동 시간대와 활동량 늘리는 현실적인 방법
여름 걷기 운동을 안전하게 이어가기 좋은 시간대와 코스, 실내 대안, 생활 속 활동량을 현실적으로 늘리는 방법을 정리합니다.
다이어트 중 기운이 없을 때, 너무 줄인 건 아닌지 점검할 것들
다이어트 중 기운이 없을 때 식사량, 단백질과 탄수화물, 수분, 수면, 운동량을 차례로 점검하세요. 피로와 어지럼이 지속될 때 진료가 필요한 신...
운동을 시작했다 며칠 만에 그만두는 이유와 이어가는 법
운동을 시작하고 며칠 만에 그만두는 이유를 살펴봅니다. 부담 없는 강도와 주간 계획, 근육통과 위험 신호 구분, 쉬었다 다시 시작하는 방법으로 ...
여름에 앉아 있는 시간이 늘어날 때 활동량 지키는 법
더위로 외출과 걸음 수가 줄기 쉬운 여름, 오래 앉아 있는 시간을 끊고 실내에서 안전하게 활동량을 지키는 현실적인 방법을 정리합니다.
여름 간식과 음료 고르는 기준, 부담 덜한 선택지 정리
여름철 간식과 음료를 무조건 끊지 않고 당류, 양, 빈도, 포만감과 수분 섭취를 기준으로 부담 덜하게 고르는 방법을 정리합니다.
외식이 잦아도 관리되게 메뉴 고르는 기준
외식이 잦아도 실천할 수 있는 메뉴 선택 기준을 정리했습니다. 조리법과 식사 구성부터 국물·소스·양 조절, 배달과 회식에서 활용할 방법까지 살펴...